Viața în ritmul metropolei lasă adesea doar orele târzii de seară pentru îngrijirea corpului, când zgomotul de la serviciu se potolește.
Multe cluburi de fitness care funcționează non-stop susțin această tendință, dar problema prețului antrenamentelor de noapte pentru somn și recuperare rămâne deschisă, relatează .
Oamenii de știință și antrenorii sunt de acord asupra unui lucru: regula de bază este de a încheia activitatea cu cel puțin două ore înainte de culcare, lăsând sistemul nervos și metabolismul să se liniștească. Ora de seară, contrar stereotipurilor, are o serie de avantaje fiziologice.
Între orele 16-19, temperatura corpului și tonusul muscular sunt la apogeu, ceea ce poate crește forța, flexibilitatea și rezistența cu până la 20% în comparație cu performanța de dimineață. Concentrarea este, de asemenea, mai ridicată, ceea ce reduce riscul de accidentare și permite un control mai bun al tehnicii de antrenament.
Cu toate acestea, tipul de exercițiu este crucial. Antrenamentele intense de forță, CrossFit sau alergarea viguroasă înainte de culcare sunt o idee proastă, deoarece eliberează hormoni excitatori (adrenalină, endorfine) și accelerează metabolismul.
Organismul percepe acest lucru drept stres și poate fi dificil să adormi după o astfel de scuturare, chiar și pentru o persoană obosită fizic. Efectul practicilor relaxante, de intensitate scăzută, este cu totul diferit.
O alergare ușoară de o jumătate de oră, yoga, Pilates sau mersul nordic într-un ritm relaxat pot, dimpotrivă, să elibereze tensiunea nervoasă acumulată în timpul zilei și să îmbunătățească calitatea somnului ulterior. Principalul lucru nu este să vă concentrați pe recomandări abstracte, ci pe răspunsul individual al organismului dumneavoastră.
Cronotipul nu joacă cel mai mic rol: „bufnițele” găsesc activitățile de seară mai ușoare și au mai puțină influență asupra adormirii decât „ciocârliile”. Dacă orice activitate de seară este urmată de insomnie, oboseală matinală și dureri musculare, acesta este un semnal clar pentru amânarea antrenamentelor la o oră mai matinală.
Alimentația după un antrenament nocturn târziu este o problemă specială. Nu este bine să evitați complet mâncarea; mușchii au nevoie de resurse pentru a se recupera.
Alegerea ideală este o gustare ușoară cu proteine (iaurt grecesc, brânză de vaci, shake proteic) cu o cantitate mică de carbohidrați lenți, care nu vor supraîncărca stomacul noaptea. Regularitatea este întotdeauna mai importantă decât momentul perfect.
Dacă singura ocazie de a face mișcare este seara târziu, astfel de antrenamente vor face mult mai mult bine decât să nu faceți deloc mișcare. Ajustați doar intensitatea și durata și monitorizați cu atenție modul în care vă afectează calitatea somnului și bunăstarea generală dimineața.
Concluzia este simplă: dacă dormiți ca un bebeluș după un antrenament de seară și vă treziți odihnit, sunteți într-o poziție de invidiat. Dacă somnul tău este neregulat și superficial, s-ar putea ca ciocârlia ta interioară să îți ceară să îți muți activitatea dimineața sau, cel puțin, să treci de la HIIT intens la o plimbare meditativă în parc seara.
Citește și
- De ce ochiul „mănâncă” primul: cum culoarea alimentelor ne controlează apetitul și starea de spirit
- Cum să înlocuiți sarea fără a pierde din savoare: condimentele care schimbă regulile bucătăriei
