Mulți oameni cred că cel mai important lucru este să dormi șapte sau opt ore, indiferent de oră sau de iluminare.
Cu toate acestea, din punct de vedere biologic, o oră de somn înainte de miezul nopții valorează cât două după, deoarece noaptea devreme este perioada celei mai active producții de melatonină și hormon de creștere, relatează un corespondent al .
Lumina artificială, în special spectrul albastru de la ecrane, ne induce în eroare epifiza, determinând-o să reducă producția de melatonină. Mergem la culcare aparent la timp, dar calitatea somnului se dovedește a fi superficială, sărim peste fazele de refacere profundă, fără a atinge plenitudinea lor.
Nu este vorba doar despre somn, ci și despre ritmurile circadiene – ceasuri interne care reglează totul, de la producția de enzime digestive la temperatura corpului. Perturbarea lor constantă din cauza vegherii nocturne a fost comparată cu un jetlag zilnic la care organismul nu se poate adapta.
Prima și cea mai simplă regulă de bază este să vă întunecați dormitorul în proporție de sută la sută folosind perdele de întuneric sau o mască de somn. Chiar și lumina de la o lampă de stradă sau lumina de încărcare poate fragmenta somnul, împiedicându-vă să treceți în stadii mai profunde.
Cu două ore înainte de culcare, este o idee bună să treceți la o lumină slabă, caldă, renunțând la smartphone-uri și tablete. Dacă nu puteți face acest lucru, activați modul de noapte și reduceți luminozitatea la minim – nu este ideal, dar va atenua lovitura pentru melatonină.
Experiența a arătat că utilizarea unui program de temporizare care reduce automat intensitatea luminilor de pe toate gadgeturile de acasă seara a făcut o diferență în trezirea de dimineață. A devenit treptat și natural, mai degrabă decât brusc și dureros.
O oră constantă de trezire, chiar și în weekend, este o piatră de temelie pentru reglarea ritmului circadian. Dacă vă permiteți să dormiți până la prânz sâmbăta, trimiteți un semnal contradictoriu corpului dumneavoastră, anulând reglarea fină pentru întreaga săptămână următoare.
Somnul profund, structurat la momentul potrivit nu este un lux, ci o nevoie de bază de care depinde eficiența oricărei diete sau a oricărei rutine de îngrijire. Celulele pielii revitalizate peste noapte răspund mult mai bine la crema de dimineață, iar metabolismul tău funcționează ca un ceas.
Citește și
- De ce graba la masă este rea pentru tine: cum viteza cu care mănânci îți schimbă compoziția corporală
- Cum afectează starea de spirit conturul feței: de ce psihohigiena are un efect mai puternic asupra ovalului decât crema
