După vârsta de 30 de ani, organismul începe să piardă liniștit, dar constant, masă musculară, un proces care are un impact direct nu asupra greutății, ci asupra calității corpului și a ratei metabolice.
Mușchii nu sunt doar o ușurare, ci principala sobă care arde calorii chiar și în repaus, relatează corespondentul .
Strategia trebuie să treacă de la numărarea caloriilor totale la asigurarea faptului că organismul are suficient material de construcție. Fiecare masă care conține proteine complete devine o cărămidă în menținerea acestui țesut metabolic activ.
Antrenamentul de forță fără suplimentarea adecvată cu proteine este ca și cum ai încerca să construiești o casă fără ciment – efortul există, dar rezultatele sunt minime. Proteinele la o oră sau două după antrenament sunt esențiale pentru declanșarea recuperării și sintezei de noi fibre musculare.
Sursele vegetale – linte, năut, quinoa – sunt o opțiune excelentă, dar necesită o combinație expertă pentru a obține întregul spectru de aminoacizi. Combinarea leguminoaselor cu cereale, cum ar fi orezul cu linte sau hummusul cu pâine pita integrală, rezolvă această problemă.
Absorbția nutrienților poate scădea odată cu vârsta, așa că este important să vă concentrați pe calitate în detrimentul cantității. Un ou înăbușit, o friptură de somon sau un caș de lapte simplu se vor digera și vă vor aduce beneficii mai bine decât o porție dublă de cârnați ieftini.
Senzația de foame constantă și emoțiile „mâncătoare” semnalează adesea cantitatea potrivită de proteine și grăsimi sănătoase pentru a oferi sațietate de lungă durată. Adăugarea unui piept de pui la o salată sau a unei linguri de pastă de arahide la un smoothie poate schimba radical imaginea zilei.
Experiența personală a arătat clar că creșterea proporției de proteine în dietă a dus la un efect ciudat la prima vedere – volumele au dispărut, dar greutatea a rămas aceeași. Aceasta a fost chiar înlocuirea țesutului adipos cu țesut muscular mai dens și metabolic activ.
Nu trebuie să vă transformați într-un culturist, antrenamentul regulat de forță și atenția acordată plăcii sunt suficiente. Forța și tonusul muscular nu este un moft estetic, ci fundamentul longevității active, care vă permite să vă legați șireturile la cincizeci de ani fără dificultăți de respirație și să vă cărați geanta preferată fără dureri de spate.
Citește și
- Ce se întâmplă când îți planifici farfuriile, nu treburile: cum mâncatul preventiv te salvează de haos
- De ce apa nu hidratează pielea: cum hidratarea internă creează o strălucire externă
