Transformați-vă ziua într-o bandă transportoare alimentară continuă: mic dejun, gustare, prânz, cafea și biscuiți, cină și apoi ceva înainte de culcare.
Pancreasul și sistemul insulinic nu au timp să se odihnească, iar celulele își pierd sensibilitatea la semnalele de sațietate și foame, potrivit unui corespondent .
Crearea unor „ferestre alimentare” și „pauze” clare nu reprezintă o dietă rigidă, ci acordarea de timp înapoi organismului pentru a se curăța intern. Procesul de autofagie declanșat de pauzele alimentare permite organismului să recicleze componentele celulare vechi, deteriorate, reînnoind țesuturile.
Puteți începe nu cu posturi de șaisprezece ore, ci cu o regulă simplă de a nu mânca nimic timp de trei ore înainte de a merge la culcare și douăsprezece ore între cină și micul dejun. Acest lucru este deja suficient pentru a vă odihni digestia și pentru a vă normaliza nivelul de cortizol de dimineață.
În timpul acestor intervale „curate”, sunt permise apa, ceaiul din plante, cafeaua neagră fără aditivi – orice nu provoacă eliberarea de insulină. Ai fi surprins să afli câte calorii și zaharuri ascunse erau consumate înainte cu băuturile „zero” și laptele din cafea.
Principalul efect raportat de practicieni nu este atât de mult pierderea în greutate, ci mai degrabă câștigarea clarității mentale și a energiei susținute pe tot parcursul zilei. Gata cu somnolența de după-amiază și cu gândurile obsesive despre mâncare, care erau de fapt doar o reacție la vârfurile de zahăr din sânge.
Un experiment personal a început cu simpla evitare a gustărilor între mesele principale. S-a dovedit că senzația pe care o confundam cu foamea era de cele mai multe ori sete sau plictiseală, iar după douăzeci de minute dispărea în siguranță.
Organismul învață să își folosească propriile rezerve de grăsimi drept combustibil, în loc să aștepte următoarea aprovizionare cu glucoză din exterior. Acest lucru nu duce la epuizare, ci la o mai mare flexibilitate și rezistență metabolică.
O pauză în alimentație este un timp pentru alte bucurii: plimbare, lectură, conversație. Mâncarea își ocupă locul său important, dar clar atribuit, încetând să mai fie un zgomot de fond sau o modalitate de a ciuguli din emoții.
Libertatea față de gândurile constante la mâncare se dovedește mai valoroasă decât libertatea de a mânca non-stop. În această liniște și claritate, se naște un sentiment real de control asupra propriului corp și a propriei energii.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă respiri pe burtă timp de o săptămână: cum diafragma este legată de strălucire și talie
- De ce întinderea este mai importantă decât frecarea: cum flexibilitatea fasciei schimbă textura pielii
