Ridicați telefonul „pentru un minut” pentru a verifica notificările, iar o jumătate de oră mai târziu vă surprindeți vizionând al cincisprezecelea videoclip despre viața unor străini.
Lumina albastră a ecranului a încetat de mult să mai fie inamicul principal – acum este vorba de scrollingul fără sfârșit, fără țintă, care suge energie și timp, lăsând în urmă doar un sentiment de gol, relatează corespondentul .
Dar puteți transforma acest flux necontrolat într-un ritual conștient. Setați setările smartphone-ului dvs. pe „Digital Wellbeing” sau utilizați orice aplicație terță care limitează timpul în anumite programe.
Puneți o limită dură de 15-20 de minute pentru rețelele de divertisment. Când aplicația se închide, nu veți avea o opțiune ușoară de a „reînnoi pur și simplu” – va fi nevoie de aceleași trei clicuri suplimentare în setări.
Această micropauză devine însăși salvarea. Ea întrerupe fizic starea de transă și forțează creierul să își pună întrebarea: „Chiar trebuie să mă întorc acolo chiar acum?”. În 90% din cazuri, răspunsul va fi negativ, iar tu vei face ceva cu adevărat important sau plăcut în lumea reală, nu în cea virtuală.
Primele câteva zile au fost ca de sevraj: mâna mea se întindea după telefon. Dar după o săptămână am observat că seara aveam timp pentru o carte, să vorbesc cu cei dragi sau pur și simplu să fiu liniștită. Aceste clisee suplimentare funcționează ca o barieră psihologică care oprește automatismul și vă redă dreptul de a alege cum să vă petreceți viața.
Citește și
- De ce să mergi la supermarket cu stomacul gol îți suge cu 40 % mai mult din portofel: hormonul care oprește raționalitatea
- Cum să afli pe ce îți petreci viața: detectivul digital care găsește 10 ore pe săptămână
