Organismul percepe somnul insuficient cronic ca pe un caz de forță majoră și trece pe modul de urgență.
Consecințele acestui eșec se resimt nu doar în somnolența de dimineață, ci și în procesele subiacente care guvernează sănătatea, potrivit corespondentului .
Repararea celulelor și țesuturilor, producția activă de anticorpi de apărare – toate acestea au loc predominant în faza de somn profund. Privându-ne de aceste ore, ne slăbim apărarea naturală împotriva virușilor și infecțiilor.
Pixabay
Oamenii de știință leagă direct privarea regulată de somn de un risc crescut de a dezvolta boli grave, inclusiv probleme cardiace. De asemenea, sistemul hormonal funcționează defectuos: nivelurile de leptină, care semnalează sațietatea, scad, iar nivelurile de grelină, care stimulează apetitul, cresc.
Acesta este motivul pentru care tânjești după alimente calorice și dulci după o noapte nedormită. Dezechilibrele pe termen lung în acest echilibru sunt o cale directă către dificultățile de control al greutății.
Creierul privat de somn este ca o arhivă debordantă fără un sistem clar de catalogare. Informațiile noi sunt prost asimilate, iar memoria și concentrarea eșuează.
Creativitatea și claritatea mentală devin un lux. Emoțiile devin instabile, iritabilitatea și anxietatea generală cresc.
Din fericire, situația este reversibilă, iar igiena somnului nu este o căutare în zadar. Primul pas este să întunecați și să aerisiți dormitorul, creând un mediu mai răcoros.Cu două ore înainte de odihnă, merită să puneți deoparte gadgeturile a căror lumină albastră suprimă producția de melatonină, hormonul somnului. Ritualurile de seară, fie că este vorba de citirea unei cărți pe hârtie sau de a face un duș cald, trimit un semnal clar creierului că sunteți pe cale să vă deconectați.
Chiar și în ultima clipă, merită să respectați o oră de culcare mai mult sau mai puțin constantă, inclusiv în weekend. Este important să rețineți că calitatea somnului este adesea mai importantă decât cantitatea.
Șase ore de odihnă solidă și neîntreruptă pot fi mai valoroase decât opt ore de odihnă agitată. Somnul nu este un lux sau timp pierdut, ci o întreținere de bază pe care o datorăm corpului și psihicului nostru.
Citește și
- De ce hrișca nu te va face mai sănătos, dar fructele de pădure pot? Află trucurile pentru o dietă sănătoasă
- De ce exercițiile fizice nu sunt un leac, ci o inoculare zilnică împotriva toanelor proaste
