Majoritatea oamenilor respiră superficial, folosind doar o fracțiune din capacitatea lor pulmonară, fără să se gândească la asta.
Între timp, modelul corect de respirație este o pârghie de control ascunsă a sistemului nervos, disponibilă pentru toată lumea instantaneu, informează .
Atunci când inspirați lent și profund pe nas, întinzându-vă abdomenul, urmat de o expirație lungă, activați sistemul nervos parasimpatic. Acest mecanism comandă literalmente corpului să se „calmeze”, scăzând ritmul cardiac și tensiunea arterială.
Pixabay
Practicile de respirație nu necesită un loc special sau echipament, ceea ce le face instrumentul perfect pentru orice situație stresantă – de la un blocaj în trafic la o conversație dificilă cu șeful tău. Tehnica „4-7-8”, de exemplu, în care inspirați timp de 4 ori, țineți timp de 7 ori și expirați timp de 8 ori, funcționează ca un somnifer ușor, ajutându-vă să adormiți chiar și cu gânduri intruzive.
Acesta nu este ezoterism, ci fiziologie: acest ritm afectează compoziția gazoasă a sângelui și trimite semnale de relaxare către creier. Practicarea regulată, deși scurtă, a respirației conștiente vă antrenează capacitatea de a reveni la o stare de echilibru din propria voință.
În timp, veți începe să observați cum, în momentele de iritare, însăși respirația dumneavoastră devine mai profundă, tăind spirala panicii înainte ca aceasta să se dezvolte. Este o reglare fină a propriilor reacții, un instrument care vă este mereu alături, spre deosebire de ceaiul salvator sau de sfaturile unui psiholog.
Încearcă să începi cu un minut dimineața, doar observându-ți respirația naturală, fără a încerca să o schimbi. deja această acțiune simplă te învață să te concentrezi și te aduce înapoi în momentul prezent, tăind zgomotul deranjant al evenimentelor de ieri sau de mâine.
Din punct de vedere biochimic, oxigenarea sângelui îmbunătățește funcționarea tuturor organelor, inclusiv a creierului, ceea ce afectează în mod direct claritatea mentală și nivelul de energie. Respirația este o punte între conștient și inconștient, între corp și psihic, care poate fi învățată să fie controlată.
Ea nu va rezolva toate problemele vieții, dar vă va oferi o ancoră interioară, un punct de sprijin în haosul vieții de zi cu zi. încetați să o luați de bună și începeți să o folosiți ca pe o tehnologie.
Aceasta este o abilitate fundamentală pentru o viață sănătoasă care, din anumite motive, nu prea este predată nicăieri. Poate fi elementul care lipsește din formula dvs. personală pentru liniștea sufletească și reziliență.
Citește și
- Ce se întâmplă dacă dormi mai puțin de șapte ore
- De ce hrișca nu te va face mai sănătos, dar fructele de pădure pot? Aflați trucurile pentru o dietă sănătoasă
